நடைபயிற்சியின் நற்பலன்கள் என்னthanks to dinamalar

 'ஹார்ட் அட்டாக்' எதனால் வரும்?
நம் உடல் உறுப்புகளில் சீரான இயக்கத்திற்கு ரத்த ஓட்டம் வேண்டும். அதற்கு அவசியமான, இருதயத்திற்கான ரத்தநாளங்களின் உட்புறத்தில் கொழுப்புகள் படிவதால், அவற்றின்
உட்புற சுவர் கடினமாகிவிடும். அதனுடைய ஸ்திர தன்மையை இழந்துவிடும். இதனால் சீரான ரத்தஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டு, சிலநேரங்களில் கொழுப்பு அடைத்து 'ஹார்ட் அட்டாக்' ஏற்படுகிறது.

* அறிகுறிகள் என்ன?

நடுநெஞ்சில் வலி ஏற்படுதல், மூச்சுத்திணறல், மூச்சுவிடுவதற்கு சிரமப்படுதல், அதீத சோர்வு, தோள்பட்டையில் இனம்புரியாத வலி ஏற்படுவது, வாந்தி எடுப்பதற்கான உமிழ்நீர் சுரத்தல், அபரிமிதமாக வியர்வை ஏற்படுவது.

* சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு 'அட்டாக்' ஏற்படுமா?

எழுபத்தைந்து சதவீதம் பேர் சர்க்கரை நோய் பாதிப்பு ஏற்பட்டு ரத்தநாளங்கள் அடைப்பின்
காரணமாக இறப்பை சந்திப்பது தெரியவந்துள்ளது. மற்றவர்களைவிட சர்க்கரை நோயினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு 200 சதவீதம் 'ஹார்ட் அட்டாக்' வர வாய்ப்புண்டு. அதேபோல்
'ஸ்ட்ரோக்' (பக்கவாதம்) வருவதற்கும் மிக அதிக வாய்ப்பு. ஆனால் முறையான உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, உணவு முறை பழக்க வழக்கங்களால் இதனை விரட்டி விட, கட்டுக்கள் வைத்துக் கொள்ள முடியும்.

* இருதயத்தில் பிரச்னை ஏற்படாமல் இருக்க உணவு முறைகள்?

உணவு முறையும், காலம் கடந்து சாப்பிடும் பழக்கமும் உடலை கெடுக்கும் செயல்கள்.
முறையான உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை நோயாளிகள் அதிக சர்க்கரை சத்துக்கள் நிறைந்த மாம்பழம், பலா, வாழைப்பழங்களை தவிர்த்துவிட வேண்டும். ஆப்பிள், கொய்யா, பப்பாளி, வெள்ளரி, மாதுளை, அத்திப்பழம்' என சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ள பழங்களை சாப்பிடலாம். நாள் ஒன்றுக்கு ஏதாவது மூன்று பழங்களை, 4 முறை சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகள், தானியங்கள், பாதாம், பிஸ்தா உள்ளிட்டவற்றை சாப்பிடுவது அவசியம்.

* 'ஹார்ட்- அட்டாக்'முதலுதவிகள்என்னென்ன?

பாதிப்பு ஏற்பட்டவர்களை நடக்கவிடமால், படுக்க வைத்து உடனடியாக ருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்வது அவசியம்.

* இருதய பாதிப்பை கண்டறியும் மருத்துவ முறைகள்?

'எலக்ட்ரோ கார்டியோ கிராம்', 'எக்கோ கார்டியோ கிராம்' பரிசோதனைகள் மூலம் பாதிப்பை கண்டறியலாம். 'கார்டியாக் என்சைம்ஸ்' மூலம் துல்லியமாக தெரிந்து கொள்ளலாம்.

* நடைபயிற்சியால் என்ன பயன்?

ஆரோக்கிய வாழ்விற்கு உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி முக்கியம். 'ஹார்ட் அட்டாக்கை'
துரத்தும் கருவி நடைபயிற்சி. இதனை 40 நிமிடங்கள் தினமும் பழக்கப்படுத்தினால் இருதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஆனால் சிலர் பேசிக்கொண்டே நடந்து வீணாக்குகிறார்கள். சீரான வேகத்தில் யாருடனும் பேசாமல் நடந்தால் பலன் அதிகம் கிடைக்கும். நடை பயிற்சியால்
உள் உறுப்புக்களுக்கு தேவையான ரத்த ஓட்டம் சீராக சென்று செயல்பாடு அதிகரிக்கும். பிராண வாயு செறிவு ஏற்பட்டு உறுப்புக்கள் சிறப்பாக செயல்பட நடைபயிற்சி உதவுகிறது.


ரத்த நாளங்களில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்புத் திட்டுக்களை குறைக்கவும், ரத்த நாளங்களின் உட்புறச்சுவரான 'எண்டோதீலியம்' என்கிற பகுதியில் ஸ்திர தன்மை மேம்படவும் நடைபயிற்சி உதவும். இதுதவிர எலும்பு, தசை வலிமை பெறும். ஹார்மோன்கள் சீராக சுரக்க உதவும்.
இதனால் நடைபயிற்சியை பழக்கமாக்கி கொள்ளுங்கள்.